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A vitamina C está presente em vários alimentos vegetais e ajuda em funções fundamentais do corpo, como o fortalecimento do sistema imunológico e criação de colágeno.
A vantagem de ajudar no sistema imunológico é extremamente importante para que você não venha adoecer, e a formação de colágeno é excelente para a pele.
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Existem muitos alimentos que são ricos em vitamina C, um que é muito conhecido por isso é a laranja, porém há outros alimentos que possuem mais desse nutriente.
Ficou curioso em saber mais sobre esse assunto? Então, continue a leitura até o final!
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Confira abaixo, 12 alimentos que tem vitamina c:
1- Abacaxi
O equivalente a uma xícara de abacaxi possui aproximadamente 80 mg de vitamina C, além de ajudar na digestão de proteínas.
Essa fruta tropical é muito utilizada em várias receitas, no entanto, para uma melhor absorção dos nutrientes é recomendado que seja consumida fresca.
2- Brócolis
O brócolis não fica de fora dentre os alimentos vegetais que trazem diversos benefícios para o corpo humano.
Tendo em vista que além de levar 81 mg de vitamina C por xícara, esse alimento também é rico em vitamina K, que é essencial para ossos e ajuda na coagulação do sangue.
3- Manga
Uma manga inteira possui nada menor que uma quantidade de 122 mg de vitamina C, além de outros antioxidantes naturais que levam muitos benefícios, inclusive para a vista.
4- Morango
Morangos são capazes de levar cerca de 85 mg de vitamina C por xícara, além de uma elevada quantia de magnésio, que auxilia no controle e estabilidade de açúcar no sangue.
O indicado é buscar pela fruta orgânica, uma vez que o morango, geralmente é um dos alimentos com maior quantidade de agrotóxicos no mercado.
5- Couve-de-bruxelas
Conhecida demais em receitas fitness, a couve-de-bruxelas proporciona uma alta quantia de vitamina.
Além do mais, são 75 mg por xícara, além de possuir nutrientes que combatem o crescimento de células cancerígenas no corpo humano.
6- Goiaba
Mais uma fruta tropical no meio da lista: cada goiaba possui duas vezes mais que o suficiente do indicado pela Organização Mundial de Saúde em vitamina C.
7- Pimentão
Pode ser de qualquer cor: amarelo, verde ou vermelho. A verdade é que qualquer um dos tipos de pimentões possui mais vitamina C que uma laranja.
O verde possui aproximadamente 90 mg, e um amarelo pode possuir mais ou menos 341 mg dessa vitamina. Ademais, é um alimento com um baixo teor calórico.
8- Kiwi
Cada fruta tem cerca de 64 mg de vitamina, além disso, o Kiwi ainda é mencionado por especialistas como um alimento que ajuda no sono devido ao elevado nível de serotonina.
9- Mamão-papaya
Além de no mínimo 95 g de vitamina em cada fruta, o mamão-papaia é um anti-inflamatório e auxilia no momento de pegar um bom bronzeado.
10- Couve
Com uma grande quantidade de vitaminas B6 e A, as folhas da couve possuem também a quantia diária indicada de vitamina C somente em uma única porção.
11- Suco de tomate
Goste ou não, porém fique ciente que uma xícara de suco de tomate possui nada menor que uma quantidade de 170 mg desse nutriente além de potássio e vitamina A.
Tudo isso com somente 41 kcal.
12- Pêssego
Um pêssego de tamanho mediano possui 138 mg de vitamina C, e seu gosto doce fica bem como sobremesa ou também em pratos quentes.
