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Sono e Nutrição
Sono e nutrição estão intimamente ligados. Sua dieta ao longo do dia tem um efeito direto no seu sono. Felizmente, existem certos tipos de alimentos que ajudam no sono. Este artigo irá explorar seis tipos de alimentos que são bons para dormir que você talvez não conheça.
De nozes e sementes a laticínios, cada item alimentar oferece benefícios exclusivos quando se trata de ajudá-lo a adormecer mais rápido e a dormir por mais tempo. Comer esses alimentos durante o dia pode ajudar a garantir que seu corpo esteja bem descansado na hora de dormir.
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Além disso, dormir o suficiente com qualidade ajuda a melhorar a saúde geral e o bem-estar de maneiras que não podem ser negligenciadas. Continue lendo para saber mais sobre como esses seis tipos diferentes de alimentos podem melhorar sua rotina noturna!
Alimentos que ajudam no sono: Aveia
A aveia é um clássico alimento reconfortante que fornece não apenas uma sensação caseira e quente, mas também inúmeros benefícios à saúde. Você sabia que a aveia pode realmente ajudá-lo a dormir melhor? Estudos demonstraram que comer aveia antes de dormir pode promover uma melhor qualidade e duração do sono.
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A aveia contém melatonina, um hormônio associado à regulação do relógio interno do corpo, que ajuda a dizer ao corpo quando é hora de dormir. Além disso, a aveia é rica em magnésio e cálcio, ambos essenciais para um sono saudável.
Além disso, a aveia fornece carboidratos que liberam energia lentamente durante a noite, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis enquanto você dorme.
Então, se você está procurando um lanche reconfortante antes de dormir, por que não experimentar um pouco de aveia? Não só lhe dará todas as sensações aconchegantes, mas também alguns olhos fechados muito necessários!
Alimentos que ajudam no sono: Alimentos ricos em magnésio
Quando se trata de ter uma boa noite de sono, há muitas coisas dietéticas que podem ajudar. Um dos nutrientes mais importantes para melhorar o tempo de soneca é o magnésio, e você pode se surpreender ao saber exatamente quanto está perdendo. Muitas pessoas não percebem que os alimentos ricos em magnésio podem não apenas promover um sono melhor, mas também fornecer outros benefícios à saúde.
Neste artigo, discutiremos seis tipos de alimentos que são bons para dormir e ricos em magnésio, como lanches que aumentam a melatonina, como nozes e sementes.
Também exploraremos a importância do magnésio quando se trata de regular seu ciclo de sono e discutiremos por que essas fontes de alimentos específicas são mais eficazes do que outras.
Ao compreender o poder de certos alimentos ricos em nutrientes na promoção do relaxamento, você pode dar um passo mais perto de acordar sentindo-se revigorado todas as manhãs!
Alimentos que ajudam no sono: Tart Cherries
Quando se trata de dormir bem, muitas pessoas pensam em métodos tradicionais, como uma xícara de chá quente ou camomila. No entanto, existe uma fonte natural que muitas vezes é negligenciada: cerejas ácidas.
As cerejas ácidas são embaladas com melatonina, o hormônio responsável por regular nossos ciclos de sono. De fato, estudos descobriram que consumir cerejas ácidas regularmente pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração geral do sono.
Além disso, as cerejas ácidas contêm outros nutrientes benéficos, como magnésio e potássio, que também podem ajudar a melhorar as noites de descanso. Os antioxidantes presentes nessas frutas podem combater os radicais livres no corpo, que podem levar à insônia e outras doenças crônicas.
Além disso, possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir os níveis de estresse, o que pode ser útil ao tentar adormecer mais rápido e facilmente após um longo dia de trabalho ou escola.
Alimentos que ajudam no sono: Chás de ervas
Há muitas maneiras de relaxar e se ajudar a cair em um sono tranquilo. Os chás de ervas são usados há muito tempo para esse fim e podem ser uma das melhores opções para o tão necessário descanso. Da camomila à lavanda, essas bebidas quentes calmantes são conhecidas por reduzir a ansiedade e o estresse, ajudando-nos a mergulhar em um sono mais profundo e reparador.
Os chás de ervas misturam ervas e especiarias com folhas de chá preto ou verde que ajudam a acalmar os sentidos enquanto fornecem vitaminas e minerais essenciais que nosso corpo precisa para uma boa noite de sono. Eles também podem fornecer benefícios anti-inflamatórios que podem aliviar dores no corpo causadas por tensão ou estresse.
Com todos esses benefícios para a saúde, não é de admirar que os chás de ervas estejam se tornando populares como uma forma alternativa de obter um sono de melhor qualidade!
Alimentos que ajudam no sono: Amêndoas e Nozes
Quando se trata de lanches saudáveis, poucos são tão nutritivos e versáteis quanto amêndoas e nozes! Amêndoas e outros tipos de nozes contêm uma variedade de nutrientes essenciais, como proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
Eles também são uma excelente fonte de fibra. Isso os torna não apenas um ótimo lanche para quem está tentando perder peso ou manter um estilo de vida saudável, mas também uma escolha ideal para pessoas que buscam melhorar a qualidade do sono.
Nozes, como amêndoas, podem fornecer nutrientes importantes que ajudam a regular os hormônios responsáveis pelos ciclos sono-vigília.
Estudos demonstraram que comer amêndoas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a dormir por mais tempo. Além disso, eles são um excelente complemento para suas refeições ao longo do dia para garantir que você obtenha a nutrição necessária e, ao mesmo tempo, promover um sono melhor à noite.
Alimentos que ajudam no sono: Bananas
As bananas são uma excelente fonte de potássio e outras vitaminas e minerais essenciais. Esta deliciosa fruta pode ser consumida como lanche ou adicionada às refeições para um sabor extra e nutrição. Além de fornecerem um aumento de energia, também contêm propriedades que os tornam uma escolha alimentar ideal para quem deseja ter uma boa noite de sono.
Estudos demonstraram que consumir bananas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir os sintomas de insônia e até melhorar a saúde mental geral. Além disso, as bananas são uma ótima fonte de magnésio, que ajuda a relaxar o corpo e os músculos, auxiliando no sono reparador. Portanto, adicionar este tratamento rico em potássio à sua rotina noturna certamente aumentará sua saúde de várias maneiras.
Conclusão: durma bem com boa nutrição
Comer os tipos certos de alimentos pode ajudar a promover melhores hábitos de sono, e é importante saber quais alimentos são benéficos para noites tranquilas. Neste artigo, exploramos seis tipos surpreendentes de alimentos que podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
De cerejas ácidas a chá de camomila, todos esses alimentos têm propriedades que ajudam a relaxar o corpo e a estimular um sono tranquilo.
Comer esses alimentos como parte de uma dieta balanceada pode melhorar sua saúde geral e proporcionar o sono reparador de que você precisa para se manter energizado durante o dia. Com uma boa nutrição como parte de sua rotina antes de dormir, você poderá terminar cada dia sentindo-se revigorado e rejuvenescido!
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