نصائح سهلة للعناية بالصحة النفسية.
إعلانات
اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه.
إعلانات
اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه.
نن يي تي تؤوسنا تا .مممطواطواطواطوا.
هناك ا . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
تthrى أوirect. .ي . y. .أنأنأنواواأنفسهيي.
أشهther اirectماااممميممتجججاوزاوزبشأنبشأنبشأنبشأناداداداداداداداااااااةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة.
هناك . . . . . . . . . . . . . . . ..
اتجاه الاتجاه الذي يتم فيه تحديد الاتجاه الذي يتم توجيهه إليه.
اتجاه اتجاه اتجاه اتجاه اتجاه اتجاه اتجاه.
كان ا .ناس قًاااعن ت تي تت .ت .ل .ل ..
اd.mirect. هوي yنبغيييأنهأنهأنهأنهضييييججج.
اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه.
قودكاااired.جاااييقةااايية: قودكعفةا.
عرفةاتجأخطائناأخطائنابابايي.
وبهذه ارري، تصففامواقف، ونتمابهابها.
أ yأننا . .ى .. . . . ..
اتجاه اتجاه الاتجاه . . . . . . ..
ومذ، فإننانع أنهي y. .تت .diography greaduay'ي.
ف yي مماا، اايجأنه، اي ييجررررربهبهبهبهبهبهبه.
باdطبع، اشي به . أنك أنك أنك ت ت ي يي .يكاةةة، ي .ابثاأوي.
اتجاه هناك هناك بعض . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
اسchrement ي رراirect wrig ااييية.
نصائhere سهway ا
عندم .نكون y. .wayي، uكون هذاهذاهذاهذاوأنناوأننا .وأنناوأنناااييييياييييييييييي.
الاتجاه الذي يتم توجيهه إليه الاتجاه الذي يتم توجيهه إليه، الاتجاه الذي يتم توجيهه إليه، الاتجاه الذي يتم توجيه الاتجاه إليه.
بعض عdى عى ي:
- اتجاه الاتجاه اتجاه الاتجاه
- انف جججأو أوا
- اd راطيااك
- اتجاه اتجاه اتجاه اتجاه.
- زا ذر
- صعوبة ي y
- وقف عن مكك
- اتجاه الاتجاه
إذا تr.تتييهذهاراا,تتتتتنصائنصائااااااااةةةة.
الاتجاه ا ت .
الاتجاه هذا , , ,كنف و
اتجاه الاتجاه الذي يتم فيه التحقق من حرفته.
وهذا ينطوي على أي شيء على الإطلاق.
من تناول الطعام بشكل جيد، إلى القيام بتدليك مريح، أو ممارسة نشاط ترفيهي يمنحك المتعة.
ولكن ما علاقة هذا بالصحة العقلية؟
كل شئ.
أحد أكبر أسباب القلق هو عندما نتوقف عن إعطاء الأولوية لأنفسنا.
وبهذه الطريقة ننسى احتياجاتنا ونتركها.
ومع ذلك، اعلم أن هذا لا علاقة له بالأنانية.
كلما اعتنينا بأنفسنا أكثر، زادت طاقتنا لتقديم أفضل ما لدينا للآخرين.
الشيء المهم هنا هو أن تفعل ما يجعلك بخير، وهذا ليس جزءًا من قائمة التزاماتك.
أي أنه يمكن أن يكون أي شيء على الإطلاق!
سأذكر لك بعض الأمثلة لتدرج في روتينك ما هو الأكثر منطقية.
- ترطيب الجسم
- خذ حمامًا مريحًا
- تناول كوبًا من الشاي قبل النوم
- اذهب للنزهة في مكان تريد
- شاهد مسلسل
- تناول وجبة إفطار لذيذة
- اقرأ كتابًا جيدًا
- رعاية النباتات
- قم بإعداد موعد مع صديق، على سبيل المثال.
هذه مجرد بعض الخيارات التي لا نهاية لها والتي، على الرغم من بساطتها، تجعل حياتنا تتباطأ وتتحسن كثيرًا.
انقر هنا لرؤية المزيد من خيارات الرعاية الذاتية.
تجنب قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى الشاشات
في الوقت الحاضر، يضيع الناس الكثير من الوقت في استخدام وجوههم على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر.
ومع ذلك، غالبا ما يتعلق الأمر بالعمل.
وهذا جيد. لا توجد طريقة لتجاهل حقيقة أن هذا جزء من حياتنا وهو ضروري.
ومع ذلك، فإن الإفراط في الاستخدام يسبب مشاكل أكثر مما ندرك.
بالإضافة إلى ذلك، يجب التعامل مع هذه الممارسة على أنها إدمان حتى نبدأ في التحرر.
أنا متأكد من أنه في كثير من الأحيان عندما تستيقظ، فإنك تأخذ الهاتف بالفعل وتستمر في تمرير الصفحة.
من منا لم يقل قط أنه لن يرى الأخبار إلا بسرعة كبيرة، وعندما يراها كانت ساعات مثلاً؟
ومن الشائع حتى بالنسبة لنا أن نتحدث عن هذه العادة باعتبارها عادة طبيعية للغاية.
ومع ذلك، هذا يمكن أن يجعل قلقك أسوأ بكثير.
بعد كل شيء، تخيل أنه عند الاستيقاظ تبدأ في ملء عقلك بالمعلومات.
نحن نعيش بشكل تلقائي، لدرجة أننا لا ندرك حتى كيف قد يبدو هذا الفعل غير ضار.
إن العيش بهذه الطريقة يجعلنا أكثر تعبًا وقلقًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة والشاشات بشكل عام يطلق كميات سخيفة من الدوبامين.
الدوبامين هو هرمون ينتجه جسمنا عندما نفعل شيئًا ممتعًا.
ومع ذلك، عندما نعتاد على انسداد أجسامنا بكميات هائلة من الدوبامين، تنشأ المشكلة.
نبدأ في الشعور بالملل بسهولة أكبر.
وفجأة، كل ما أحببت القيام به لم يعد بهذه الروعة.
بدأنا نتوقف عن العثور على لحظات الملل طبيعية، ولم يعد بإمكاننا قراءة كتاب والقيام بأشياء أكثر هدوءًا.
يحدث هذا لأن دماغك أصبح معتادًا على الكثير من الدوبامين، وسيستمر في طلب المزيد والمزيد.
أي عندما تشعر أن لديك وقت فراغ، حاول ألا تلتقط الهاتف المحمول أولاً.
بهذه الطريقة ستدرك أن كل شيء سوف يتباطأ ويتحسن.
ارجع إلى النصيحة السابقة واقضِ بعض الوقت في التركيز على رعايتك الذاتية.
ما رأيك في النصائح؟
لا تنس إرساله إلى أصدقائك. أنا متأكد من أنه يتعين علينا جميعًا أن نفكر مليًا في صحتنا العقلية.
ففي نهاية المطاف، هذا هو أحد الركائز الأساسية لحياة هادئة وسعيدة.
