Madaling mga tip para sa pag-aalaga ng kalusugan ng isip.

Kailangan ng tulong sa pagbabalik sa pakiramdam na mabuti at maganda ang pakiramdam? Panatilihin ang pagbabasa at tumuklas ng mga madaling tip para sa pangangalaga sa iyong kalusugan sa isip.

Hindi madaling makasabay sa kalusugan ng isip.

Nabubuhay tayo sa mga oras na ang ating mga ulo ay binomba ng impormasyon sa lahat ng oras.

Maraming mga hinihingi, mga deadline, mga layunin, na madalas nating makita ang ating sarili na nawala at hindi nakakonekta sa kung sino tayo.

Kahit na ang mga dumaan sa pandemyang ito nang walang anumang mga sequelae ay maaaring ituring ang kanilang sarili na may pribilehiyo.

Mga buwan sa home office, sinusubukang labanan ang pagpapaliban na higit sa pag-aalala tungkol sa mga miyembro ng pamilya.

Maraming mga isyu na dapat hilingin na ang lahat ay makitungo nang maayos.

Nakikita pa nga natin sa pagsasagawa kung paano lalong tinutugunan ang mga isyung ito sa pangangalaga sa sarili.

Tulad ng pagmumuni-muni at therapy, halimbawa.

Kailangan talaga ng mga tao na maghanap ng mga bagong gawi upang malampasan ang lahat ng ito.

Ang therapy ay isang bagay na dapat makita kung kinakailangan.

Wala nang ganoong atrasadong pag-iisip na ang mga taong itinuturing lamang na baliw ang nangangailangan ng therapy.

Ang Therapy ay humahantong sa iyo sa pangunahing landas sa kalusugan ng isip: kaalaman sa sarili.

Ang kaalaman sa sarili ay nagpapakilala sa atin ng ating mga pagkakamali nang may pagtanggap.

Sa ganitong paraan, kumikilos tayo sa mga sitwasyon, iginagalang ang paraan ng ating pagkamit.

Ibig sabihin, hindi na tayo umaalis sa mga lugar na alam nating hindi tayo maganda.

Ang Therapy ay isang kaalyado upang mamuhay nang maayos.

Gayunpaman, alam din namin na hindi ito isang bagay na magagamit ng lahat.

Kadalasan, ang mataas na presyo ay nagpapaisip sa atin na kung wala ito, wala nang ibang gagawin.

Siyempre, ang inirerekomendang bagay ay kung napagtanto mo na nahihirapan ka sa iyong kalusugan sa isip, ang paghahanap ng isang propesyonal ay dapat na isang priyoridad.

Ngunit may ilang mga madaling tip at ang pinakamahusay, para sa libre, na maaari mong gawin sa iyong tahanan na makakatulong sa iyo at marami.

Panatilihin ang pagbabasa at tumuklas ng madaling mga tip para sa pag-aalaga ng kalusugan ng isip

Madaling mga tip para sa pag-aalaga ng kalusugan ng isip

Kapag tayo ay nasa kalusugan ng isip, mayroon tayong magandang pakiramdam ng layunin at tayo ay nasa tamang landas.

Mayroon kaming higit na lakas upang gawin ang mga bagay at, higit sa lahat, mayroon kaming kakayahang harapin nang mas maayos ang mga problemang lumitaw.

Ang ilang mga indikasyon na ang iyong kalusugan sa isip ay may kapansanan:

• Labis na pagpapaliban
• Pagsabog ng galit o pag-iyak
• Labis na pag-inom ng alak
• Hindi regular na pagtulog
• Masamang kalooban
• Kahirapan motivating ang iyong sarili sa pang-araw-araw na gawain
• Itigil ang pag-aalaga sa iyong hitsura
• Pagod na pagod

Kung makilala mo ang alinman sa mga item na ito, panatilihin ang pagbabasa at tumuklas ng madaling mga tip para sa pag-aalaga ng kalusugan ng isip.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangalaga sa sarili

Narinig mo na ang expression na ito, ngunit alam mo ba talaga kung ano ang ibig sabihin nito? 

Ang pag-aalaga sa sarili ay literal na lahat ng ginagawa natin para pangalagaan ang ating sarili.

Iyon ay nagsasangkot ng anumang bagay.

Mula sa pagkain ng mabuti, sa paggawa ng isang nakakarelaks na masahe, o pagkakaroon ng isang aktibidad sa paglilibang na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Ngunit ano ang kinalaman nito sa kalusugan ng isip? 

Lahat.

Ang isa sa mga pinakamalaking sanhi ng pagkabalisa ay kapag huminto tayo sa pagbibigay-priyoridad sa ating sarili.

Sa ganoong paraan nakakalimutan natin ang ating mga pangangailangan at binitawan.

Gayunpaman, alamin na wala itong kinalaman sa pagiging makasarili.

Kung mas inaalagaan natin ang ating sarili, mas mayroon tayong lakas na ibigay ang ating makakaya sa iba.

Ang mahalagang bagay dito ay gawin kung ano ang nagpapabuti sa iyo, at hindi iyon bahagi ng iyong listahan ng mga obligasyon.

Iyon ay, maaari itong maging anumang bagay!

Maglilista ako ng ilang halimbawa para maisama mo sa iyong gawain kung ano ang pinakamahalaga.

• Moisturize ang katawan
• Magpalibang
• Kumuha ng isang tasa ng tsaa bago matulog
• Pumunta para sa isang lakad sa isang lugar na gusto mo
• Manood ng isang serye
• Mag-almusal
• Magbasa ng isang magandang libro
• Pag-aalaga ng mga halaman
• Mag-set up ng isang petsa sa isang kaibigan, halimbawa.

Ito ay ilan lamang sa mga walang katapusang opsyon na, bagama’t napakasimple, nagpapabagal sa ating buhay at nagpapabuti nang husto.

Mag-click dito upang makakita ng higit pang mga opsyon sa pangangalaga sa sarili.

Iwasan ang paggastos ng masyadong maraming oras sa pagtingin sa mga screen

Sa ngayon, ang mga tao ay talagang nag-aaksaya ng maraming oras sa kanilang mukha sa mobile o computer.

Gayunpaman, madalas itong tungkol sa trabaho.

At ayos lang. Walang paraan upang balewalain ang katotohanan na ito ay bahagi ng ating buhay at ito ay kinakailangan.

Gayunpaman, ang labis na paggamit ay nagdudulot ng mas maraming problema kaysa sa napagtanto natin.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay dapat ituring bilang isang pagkagumon upang magsimula tayong makalaya.

Sigurado ako na maraming beses kapag nagising ka ay kinuha mo na ang telepono at patuloy na nag-scroll sa pahina.

Sino ang hindi kailanman sinabi na siya lamang makita ang balita nang napakabilis, at kapag nakita niya ito ay oras, halimbawa? 

Karaniwan kahit na para sa amin na pag-usapan ito bilang isang sobrang normal na ugali.

Gayunpaman, maaari nitong lumala ang iyong pagkabalisa.

Pagkatapos ng lahat, isipin na sa paggising ay sisimulan mong punan ang iyong utak ng impormasyon.

Kami ay nabubuhay nang awtomatiko, na hindi namin napagtanto kung paano ang pagkilos na ito ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala.

Ang pamumuhay sa ganitong paraan ay lalong nagpapapagod at nababalisa sa atin.

Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ng mga cell phone at screen sa pangkalahatan ay naglalabas ng mga walang katotohanan na halaga ng dopamine.

Ang dopamine ay isang hormone na ginagawa ng ating katawan kapag gumagawa tayo ng isang bagay na kasiya-siya.

Gayunpaman, kapag nakaugalian na nating barado ang ating katawan ng napakaraming dopamine, lumitaw ang problema.

Nagsisimula kaming mas mainip.

At bigla, lahat ng gusto mong gawin ay hindi na ganoon kaganda.

Nagsimula kaming huminto sa paghahanap ng normal na mga sandali ng pagkabagot, hindi na kami makakabasa ng libro at gumawa ng mas kalmadong mga bagay.

Nangyayari ito dahil ang iyong utak ay nasanay na sa sobrang dopamine, at patuloy na hihingi ng higit pa at higit pa.

Iyon ay, kapag sa tingin mo na mayroon kang isang libreng oras, subukan hindi upang kunin ang mobile muna.

Sa ganitong paraan ay mapagtanto mo na ang lahat ay bumagal at mapabuti.

Bumalik sa nakaraang tip at gumugol ng oras na nakatuon sa iyong pangangalaga sa sarili.

Ano ang naisip mo tungkol sa mga tip? 

Huwag kalimutang ipadala ito sa iyong mga kaibigan. Sigurado akong kailangan nating lahat na mag-isip nang mabuti tungkol sa ating kalusugan sa isip.

Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa mga pangunahing haligi para sa isang tahimik at masayang buhay.