ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے آسان تجاویز.

اچھا محسوس کرنے اور اچھا محسوس کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟ پڑھنا جاری رکھیں اور اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنے کے لیے آسان تجاویز دریافت کریں۔.

ذہنی صحت کو برقرار رکھنا آسان نہیں ہے۔.

ہم ایسے وقت میں رہتے ہیں جب ہمارے سروں پر ہر وقت معلومات کی بمباری ہوتی ہے۔.

بہت سے مطالبات، ڈیڈ لائن، اہداف ہیں، جو ہم اکثر خود کو کھوئے ہوئے اور منقطع پاتے ہیں کہ ہم کون ہیں۔.

یہاں تک کہ وہ لوگ جو بغیر کسی سیکوئل کے اس وبائی مرض سے گزرے ہیں وہ خود کو مراعات یافتہ سمجھ سکتے ہیں۔.

ہوم آفس میں مہینوں، خاندان کے افراد کی فکر سے ہٹ کر تاخیر سے لڑنے کی کوشش کرنا۔.

ہر ایک کو اچھی طرح سے نمٹنے کا مطالبہ کرنے کے لئے بہت سے مسائل ہیں.

ہم عملی طور پر یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال کے ان مسائل کو کس طرح تیزی سے حل کیا جا رہا ہے۔.

مثال کے طور پر مراقبہ اور تھراپی کی طرح۔.

لوگوں کو واقعی اس سب سے گزرنے کے لیے نئی عادات تلاش کرنے کی ضرورت تھی۔.

تھراپی ایک ایسی چیز ہے جسے ضروری سمجھا جانا چاہئے۔.

اب وہ پسماندہ سوچ نہیں رہی کہ صرف لوگ ہی پاگل سمجھے جاتے ہیں کہ تھراپی کی ضرورت ہے۔.

تھراپی آپ کو ذہنی صحت کے اہم راستے پر لے جاتی ہے: خود علم.

خود علم ہمیں خوش آمدید کے ساتھ اپنی غلطیوں کو پہچاننے پر مجبور کرتا ہے۔.

اس طرح، ہم حالات میں کام کرتے ہیں، جس طرح سے ہم حاصل کرتے ہیں اس کا احترام کرتے ہیں۔.

یعنی، ہم اب ایسی جگہوں پر نہیں چھوڑتے جہاں ہم جانتے ہیں کہ ہم اچھا نہیں کرتے۔.

تھراپی اچھی طرح سے رہنے کے لئے ایک اتحادی ہے.

تاہم، ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو ہر کسی کے لیے دستیاب ہو۔.

اکثر، زیادہ قیمتیں ہمیں یہ سوچنے پر مجبور کرتی ہیں کہ اس کے بغیر، کرنے کے لیے اور کچھ نہیں ہے۔.

یقینا، تجویز کردہ بات یہ ہے کہ اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ کو آپ کی ذہنی صحت کے ساتھ مشکلات کا سامنا ہے تو، ایک پیشہ ور کی تلاش ایک ترجیح ہونا چاہئے.

لیکن کچھ آسان تجاویز ہیں اور سب سے بہتر، مفت کے لئے، آپ اپنے گھر میں کر سکتے ہیں جو آپ کی مدد کرے گا اور بہت کچھ.

پڑھنا جاری رکھیں اور ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے آسان تجاویز دریافت کریں

ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے آسان تجاویز

جب ہم ذہنی صحت میں ہوتے ہیں، تو ہمارے پاس مقصد کا وہ اچھا احساس ہوتا ہے اور ہم صحیح راستے پر ہوتے ہیں۔.

ہمارے پاس کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی ہے اور سب سے بڑھ کر، ہمارے پاس پیدا ہونے والے مسائل سے زیادہ آسانی سے نمٹنے کی صلاحیت ہے۔.

کچھ اشارے ہیں کہ آپ کی ذہنی صحت خراب ہے

• ضرورت سے زیادہ تاخیر۔
• غصے یا رونے کے پھٹ۔
• ضرورت سے زیادہ الکحل کا استعمال۔
• بے قاعدہ نیند۔
• برا موڈ
• روزمرہ کے کاموں میں خود کو متحرک کرنے میں دشواری۔
• اپنی ظاہری شکل کا خیال رکھنا بند کریں۔
• بہت تھکا ہوا محسوس کرنا۔

اگر آپ ان میں سے کسی بھی چیز سے شناخت کرتے ہیں تو، پڑھتے رہیں اور ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے آسان تجاویز دریافت کریں.

خود کی دیکھ بھال کے بارے میں مت بھولنا

آپ نے یہ اظہار سنا ہے، لیکن کیا آپ واقعی جانتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے؟ 

خود کی دیکھ بھال لفظی طور پر وہ سب کچھ ہے جو ہم اپنی دیکھ بھال کے لیے کرتے ہیں۔.

اس میں کچھ بھی شامل ہے۔.

اچھی طرح سے کھانے سے لے کر آرام دہ مساج کرنے تک، یا تفریحی سرگرمی کرنے سے جو آپ کو خوشی دیتی ہے۔.

لیکن اس کا دماغی صحت سے کیا تعلق ہے؟ 

سب کچھ.

اضطراب کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ جب ہم خود کو ترجیح دینا چھوڑ دیتے ہیں۔.

اس طرح ہم اپنی ضروریات کو بھول جاتے ہیں اور جانے دیتے ہیں۔.

تاہم، جان لیں کہ اس کا خود غرض ہونے سے کوئی تعلق نہیں ہے۔.

ہم جتنا زیادہ اپنا خیال رکھیں گے، اتنا ہی ہمارے پاس دوسروں کو اپنی پوری کوشش کرنے کی توانائی ہوگی۔.

یہاں اہم بات یہ ہے کہ وہ کام کریں جو آپ کو اچھی طرح سے بناتا ہے، اور یہ آپ کی ذمہ داریوں کی فہرست کا حصہ نہیں ہے۔.

یہ ہے، یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے!

میں آپ کے لیے کچھ مثالیں درج کروں گا تاکہ آپ اپنے معمولات میں شامل کریں جو سب سے زیادہ معنی رکھتا ہے۔.

• جسم کو نمی بخشیں۔
• آرام دہ غسل کریں۔
• سونے سے پہلے ایک کپ چائے پینا
• جہاں چاہیں سیر کے لیے جائیں۔
• ایک سیریز دیکھیں
• مزیدار ناشتہ کریں۔
• ایک اچھی کتاب پڑھیں
• پودوں کی دیکھ بھال۔
• مثال کے طور پر، ایک دوست کے ساتھ ایک تاریخ قائم کریں.

یہ صرف کچھ لامتناہی اختیارات ہیں جو اگرچہ بہت آسان ہیں، ہماری زندگیوں کو سست اور بہت بہتر بناتے ہیں۔.

یہاں کلک کریں خود کی دیکھ بھال کے مزید اختیارات دیکھنے کے لیے۔.

اسکرینوں کو دیکھنے میں بہت زیادہ وقت گزارنے سے گریز کریں۔

آج کل لوگ موبائل یا کمپیوٹر پر اپنے چہرے کے ساتھ بہت زیادہ وقت ضائع کرتے ہیں.

تاہم، یہ اکثر کام کے بارے میں ہے.

اور یہ ٹھیک ہے۔ اس حقیقت کو نظر انداز کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ یہ ہماری زندگی کا حصہ ہے اور یہ ضروری ہے۔.

تاہم، زیادہ استعمال ہمارے احساس سے کہیں زیادہ مسائل کا باعث بنتا ہے۔.

اس کے علاوہ، اس مشق کو ایک لت کے طور پر سمجھا جانا چاہئے تاکہ ہم آزاد ہونا شروع کردیں.

مجھے یقین ہے کہ کئی بار جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ پہلے ہی فون لے لیتے ہیں اور صفحہ کو اسکرول کرتے رہتے ہیں۔.

کس نے کبھی نہیں کہا کہ وہ صرف خبر کو بہت جلد دیکھے گا، اور جب اس نے دیکھا تو گھنٹے تھے، مثال کے طور پر؟ 

یہاں تک کہ ہمارے لیے اس کے بارے میں ایک انتہائی عام عادت کے طور پر بات کرنا بھی عام ہے۔.

تاہم، یہ آپ کی پریشانی کو مزید خراب کر سکتا ہے۔.

سب کے بعد، تصور کریں کہ بیدار ہونے پر آپ اپنے دماغ کو معلومات سے بھرنا شروع کر دیتے ہیں۔.

ہم خودکار میں اس طرح رہ رہے ہیں، کہ ہمیں یہ احساس تک نہیں ہے کہ یہ عمل کس طرح بے ضرر معلوم ہو سکتا ہے۔.

اس طرح رہنا ہمیں اور بھی تھکا ہوا اور بے چین کر دیتا ہے۔.

اس کے علاوہ، عام طور پر سیل فونز اور اسکرینوں کا زیادہ استعمال ڈوپامائن کی مضحکہ خیز مقدار جاری کرتا ہے۔.

ڈوپامائن ایک ہارمون ہے جو ہمارا جسم اس وقت پیدا کرتا ہے جب ہم خوشگوار کام کرتے ہیں۔.

تاہم، جب ہم اپنے جسم کو ڈوپامائن کی بے تحاشہ مقدار سے بند کرنے کی عادت ڈالتے ہیں، تو مسئلہ پیدا ہوتا ہے۔.

ہم زیادہ آسانی سے بور ہونے لگتے ہیں۔.

اور اچانک، آپ نے جو کچھ کرنا پسند کیا وہ اب اتنا ٹھنڈا نہیں رہا۔.

ہم نے بوریت کے لمحات کو معمول پر لانا بند کرنا شروع کر دیا، ہم اب کوئی کتاب نہیں پڑھ سکتے اور پرسکون کام نہیں کر سکتے۔.

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ بہت زیادہ ڈوپامائن کا عادی ہو چکا ہے، اور زیادہ سے زیادہ مانگتا رہے گا۔.

یعنی جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پاس فارغ وقت ہے تو کوشش کریں کہ پہلے موبائل نہ لیں۔.

اس طرح آپ کو احساس ہوگا کہ سب کچھ سست اور بہتر ہوگا۔.

پچھلے ٹپ پر واپس جائیں اور اپنی خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنے میں وقت گزاریں۔.

آپ نے تجاویز کے بارے میں کیا سوچا؟ 

اسے اپنے دوستوں کو بھیجنا مت بھولنا۔ مجھے یقین ہے کہ ہم سب کو اپنی ذہنی صحت کے بارے میں سخت سوچنا ہوگا۔.

بہر حال، یہ پرسکون اور خوشگوار زندگی کے اہم ستونوں میں سے ایک ہے۔.