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Quer se livrar daquela sensação horrorosa de barriga estufada?
Continue lendo e conheça as melhores dicas para reduzir o inchaço abdominal.
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Se tem uma coisa que tira o nosso conforto, é a sensação de barriga estufada.
Sentir a barriga distendida e dura infelizmente é algo mais comum do que pensamos.
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Para algumas pessoas é até uma questão de preocupação estética.
No entanto, isso não tem absolutamente nenhuma ligação com sobrepeso.
Afinal, mesmo pessoas realmente magras também sofrem de inchaço.
Inclusive, pode até ser que você que está aí lendo, ache que precisa perder uns quilos quando na verdade só está inchado.
No entanto, antes de conhecer as dicas para reduzir o inchaço abdominal, é importante entender as causas.
Principais causas do inchaço abdominal.
Na grande maioria das vezes, o inchaço é um sintoma decorrente de maus hábitos.
Ou seja, se você só consome alimentos pobres nutricionalmente falando, seu corpo irá sofrer mais para fazer a digestão.
Isso pode ser uma causa do inchaço.
Ou até mesmo se você tem o costume recorrente de comer muito mais do que você precisa por refeição.
O que é uma boa notícia, afinal você poderá corrigir apenas fazendo algumas mudanças na rotina.
Mas é importante ressaltar que, dependendo do desconforto, você deve consultar um médico.
Esse sintoma pode ser recorrente de alguma intolerância alimentar ou doenças, como:
- Doença celíaca
- Constipação intestinal
- Insuficiência pancreática
- Síndrome do intestino irritável
- Reação decorrente de algum medicamento
- Intolerância a frutose
- Intolerância a lactose
- Ascite – acúmulo anormal de líquidos
No entanto, mesmo sendo alguma doença, você pode seguir as dicas a seguir.
Com certeza elas vão te ajudar com seu tratamento, afinal seu corpo vai estar mais saudável para combater.
Mas, se você está completamente saudável, essa é a hora para começar a adotar hábitos melhores.
Ah, e de quebra fica com a barriga sequinha e sem desconfortos.
Dicas para reduzir o inchaço abdominal.
Busque uma alimentação mais saudável
Essa dica é de ouro, pra tudo relacionado ao nosso corpo.
Tanto no funcionamento dos nossos órgãos, quanto para a nossa parte estética.
Apenas tudo no nosso organismo só vai funcionar bem se a gente estiver comendo bem também.
Imagine que os alimentos são os grandes combustíveis do nosso corpo.
Se você possui uma alimentação baseada em industrializados e açucares, como você quer que seu corpo faça milagres?
No entanto falando sobre o inchaço abdominal, a má alimentação é a principal causa.
Afinal, o nosso corpo não foi feito para digerir um monte de tralha.
Note que não estamos falando em nenhuma dieta.
Ter uma alimentação saudável nada tem a ver com restrições.
Devemos consumir todos os grupos alimentares, claro que de forma consciente.
Dessa forma, nosso corpo digere facilmente a comida, não sobrecarregando o organismo.
Além disso vegetais são essenciais se é isso que você busca.
Eles são ricos em fibras e nutrientes que vão ajudar seu corpo, além de melhorar o funcionamento do intestino.
Consuma alimentos como:
- Arroz integral
- Legumes
- Verduras
- Frutas
Evite alimentos que podem causar gases.
Outra grande causa do inchaço são os gases. E você sabia que alguns alimentos favorecem o aparecimento deles?
Por isso é bom ficar ligado e evitar para que você tenha menos desconforto no seu dia a dia.
Alguns alimentos que causam gases são:
- Cervejas
- Refrigerantes
- Queijo
- Carne vermelha
- Feijão
- Alimentos processados
Se você se queixa de inchaço, o ideal é reduzir o consumo desses alimentos.
Faça exercícios físicos regularmente
O inchaço abdominal significa sempre que algo não está funcionando da melhor forma possível.
Dessa forma, todos os hábitos que ajudarem seu corpo a funcionar bem e processar os alimentos, são bem vindos.
O recomendado é que você faça pelo menos 30 minutos de exercício físico todos os dias.
E o melhor é que pode ser o tipo que você mais gostar, o importante mesmo é se movimentar.
Tome muuuuita água!
Se você está até aqui, com certeza já ouviu falar na retenção de líquido.
Que também é uma grande vilã causando inchaços.
E o que muita gente não sabe, é que a principal causa é a falta de ingestão de água.
Isso ocorre, pois, nosso corpo sempre armazena o que ele entende que está em falta.
Ou seja, se você bebe pouca água, ele vai entender que precisa guardar o que já tem.
Então tome bastante água e chás, por exemplo, que você vai notar bastante diferença.
Clique aqui para conferir algumas receitas de chás diuréticos que ajudam com a retenção de líquidos.
Preste atenção na sua postura
Você sabia que a sua postura também interfere nisso?
Pode parecer estranho, mas a má postura causa muito mais do que apenas problemas à coluna.
Quando ficamos encolhidos, acabamos comprimindo o intestino.
Dessa forma, ele começa a ter mais dificuldades para funcionar bem e realizar os movimentos certos que trazem bem estar.
Pode parecer algo super simples, mas muitas vezes é o suficiente para que você já diminua o estufamento da barriga.
Não coma mais do que o necessário
É muito importante que a gente aprenda a entender nosso corpo.
Comer devagar nos ajuda a perceber quando já estamos saciados, o que é muito importante para a saúde do nosso corpo.
Dessa forma, quando criamos um hábito de comer mais que o necessário, o estômago vai ficando distendido.
Além de começarmos a criar mais resistência para saciar, a comida em excesso sobrecarrega o intestino e dificulta a digestão.
Se você tem dificuldade em entender o quanto você precisa comer, a melhor dica é comer devagar.
Isso permite com que seu corpo perceba exatamente o que você está ingerindo.
Dessa forma seu cérebro vai voltar a entender com facilidade quando já comeu o suficiente.
Além disso, esse hábito vai ajudar a você ter prazer com os sabores naturais e ir deixando de lado as comidas artificiais.
O que achou das dicas?
No fim das contas, a gente sempre sabe o que faz bem para o nosso corpo, não é mesmo?
Ou seja, a gente sabe que comer bem vai ajudar.
Que tomar água é essencial e fazer exercício vai otimizar todo o resto, por exemplo.
No entanto, eu sei que as vezes colocar em prática pode ser um pouco mais complicado.
São várias coisas externas que podem influenciar no quanto cuidamos de nós mesmos.
No entanto, é sempre bom reforçar o motivo real de como essas práticas vão melhorar a nossa vida.
Espero que você consiga incluir todas elas na sua rotina, melhorando sua sensação de desconforto.
